1 – يه دفترچه يادداشت يا سررسيد تهيه کنيد و کارهايي را که بايد در آينده انجام بدين يادداشت کنيد.
2 – اتاق خوابتون را تا مي تونيد تاريک و خنک نگهش دارين.

3-  اگه فرصت داشتين و به فصلش مي خورد يه دوش آب سرد بگيرين.
4 -  تلويزيون و تلفن همراهتون را خاموش کنيد.
5 – در حاليکه از لباس راحت براي خواب استفاده مي کنيد هرگز لخت نخوابيد.
6 – يکه نقطه سفيد را توي يک صفحه سياه در نظر بگيرين و به اون تمرکز کنيد. اگر قدرت تمرکزتون ضعيف هست مي تونين يک کتاب را با خودتون به رختخواب ببريد.
شب و روزتون بخيرsoorfilm